La brecha de ejecución: por qué tu carrera no refleja tu entrenamiento
Hiciste las sesiones. Tus números de entrenamiento dicen que estás listo. Llega el día de la carrera y el resultado no coincide. A la distancia entre lo que predice tu entrenamiento y lo que realmente compites la llamo la brecha de ejecución.
La veo sobre todo en atletas amateur comprometidos, los que casi nunca faltan a una sesión. Esa es la pista. Si la respuesta fuera más forma física, ya la tendrían.
El entrenamiento no ensaya el día de la carrera
La mayor parte del entrenamiento ocurre en condiciones que no se parecen a una carrera. Empiezas tranquilo. Conoces la ruta. Nadie nada por encima de ti. Comes cuando es cómodo, no a ritmo de carrera. Luego, la mañana de la carrera, sumas adrenalina, público y un número en el brazo, y le pides a tu cuerpo algo que nunca ha practicado.
Dónde suele abrirse la brecha
- La salida de la natación. La adrenalina hace que los primeros cientos de metros se sientan fáciles. Muchos atletas los nadan mucho más fuerte de lo que entrenaron y lo pagan en la bici.
- El inicio de la bici. Tu potencia o frecuencia cardíaca habitual se siente demasiado fácil cuando estás fresco y emocionado. Rodar por sensaciones se va hacia arriba.
- La primera milla de la carrera a pie. Tus piernas todavía no son una señal confiable. Algunos salen disparados de la transición; otros se asustan por lo pesadas que las sienten.
- La nutrición. Un plan practicado en reposo suele fallar a ritmo de carrera.
La trampa del mejor día
Muchas metas de carrera se construyen sobre la mejor sesión del bloque. Tu mejor día es real, pero no es tu promedio. Yo construyo los objetivos a partir de lo que haces de forma repetida en el entrenamiento, porque eso es lo que aguanta bajo presión.
Prueba esto
Toma tu última carrera. Escribe cuál era tu plan, qué pasó realmente en la natación, la bici y la primera parte de la carrera a pie, y el momento en que dejaste el plan por primera vez. Luego escribe qué sentías en ese momento. Hazlo con dos o tres carreras y el patrón suele aparecer solo.
La ejecución es una habilidad
La buena noticia es que nada de esto es talento. Llevar el ritmo con adrenalina, alimentarte bajo esfuerzo y seguir un plan cuando tu cabeza dice otra cosa son habilidades, y las habilidades se entrenan. Eso significa simular condiciones de carrera a propósito, fijar objetivos desde tus propios datos, escribir el plan y revisar cada carrera con honestidad.
Ese es el trabajo del Nivel 3 del Triathlete Development Pathway, y es donde empiezan la mayoría de mis conversaciones de coaching.
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